Доклад "Физические упражнения" • СПАДИЛО

Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, получает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

Общие сведения

Физические упражнения – это двигательные действия, созданные и применяемые для развития физических качеств, укрепления здоровья и повышения работоспособности человека. Они сложились на основе движений, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.).

Существует огромное количество вариантов физических упражнений. Выбор упражнений, их интенсивность, количество подходов и повторений, продолжительность и периодичность определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека. При выполнении всех видов физических нагрузок важно следить за своим самочувствием.

Классификация физических упражнений

Физические упражнения подразделяются на общеразвивающие, подводящие и соревновательные.

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения – это упражнения, которые развивают физические способности человека комплексно, укрепляют мышцы, тренируют гибкость и оздоравливают организм. Такие упражнения могут выполнять люди любого возраста и любого уровня физической подготовки. Они задействуют практически все части тела. Нужно начинать с простых упражнений и переходить к более сложным.

Сначала выполняют упражнения для разогрева: бег в медленном темпе, бег с высоким подниманием бедер, бег с захлестом голени назад. Потом проводятся упражнения для разминки всего тела (сверху вниз). Обычная стойка для проведения разминки – ноги на ширине плеч, руки на талии.

Вот несколько простых упражнений:

для шеи (наклоны головы вперед-назад и вправо-влево, повороты головы в стороны, медленные вращения головой);
для рук (вращение плечами вперед и назад, вращение руками, согнутыми в локтях, вращение кистями рук, вращение прямыми руками вперед и назад);
для корпуса (наклоны в стороны, наклоны вперед, касаясь носков стоп, и назад, вращение бедрами);
для ног (вращение коленями вправо, затем влево, махи ногами вперед и назад, в стороны, приседания, прыжки на двух ногах);
для стоп (вращения стоп по часовой стрелке, подтягивание стопы на себя, потягивание носка стопы от себя).

После разминки можно выполнить несколько более сложных общеразвивающих упражнений, например:

отжимания;
подтягивания;
упражнения на пресс;
прыжки с поднятием рук вверх в сочетании с приседаниями.

Подводящие упражнения

Подводящие упражнения – это особые упражнения, которые помогают обучиться определенным техникам и развить мастерство. К ним относятся упражнения на скорость, для развития силы и для освоения новой техники.

Такие упражнения помогают отработать все необходимые навыки по отдельности, а потом самостоятельно сложить их в единое целое. В качестве подводящих упражнений могут выступать изученные ранее физические упражнения, частично сходные по структуре с разучиваемым действием. Например, перекаты в группировке при изучении кувырков, махи ногами при изучении ударов ногами.

Соревновательные упражнения

Соревновательные упражнения – это упражнения, исполняемые по правилам соревнований. Такие упражнения чаще всего подразумевают численный результат после выполнения, например, время или расстояние. Соревновательные упражнения важны для спортсмена, поскольку мотивируют его заниматься больше и достигать лучших результатов.

К соревновательным упражнениям относятся:

Бег на время.
Челночный бег.
Лыжные гонки.
Метания мяча и многое другое.

Польза физических упражнений

Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессом.

Также физические упражнения: