Физические упражнения • доклад-сообщение 💡

окружающий мир, физкультура и спорт •

Огромное количество людей разного возраста занимаются физической культурой для того, чтобы улучшить самочувствие, укрепить здоровье, стать сильными, ловкими, выносливыми, иметь стройную фигуру, хорошо развитые мышцы. Выполняя физические упражнения, человек попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, получает хорошее настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

Общие сведения

Физические упражнения – это двигательные действия, созданные и применяемые для развития физических качеств, укрепления здоровья и повышения работоспособности человека. Они сложились на основе движений, заимствованных из трудовой, бытовой, военной деятельности человека (бег, ходьба, прыжки, метания, поднятие тяжестей, плавание и др.).

Существует огромное количество вариантов физических упражнений. Выбор упражнений, их интенсивность, количество подходов и повторений, продолжительность и периодичность определяются исходя из индивидуальных возможностей и целей человека. При выполнении всех видов физических нагрузок важно следить за своим самочувствием.

Классификация физических упражнений

Физические упражнения подразделяются на общеразвивающие, подводящие и соревновательные.

Общеразвивающие упражнения

Общеразвивающие упражнения – это упражнения, которые развивают физические способности человека комплексно, укрепляют мышцы, тренируют гибкость и оздоравливают организм. Такие упражнения могут выполнять люди любого возраста и любого уровня физической подготовки. Они задействуют практически все части тела. Нужно начинать с простых упражнений и переходить к более сложным.

Сначала выполняют упражнения для разогрева: бег в медленном темпе, бег с высоким подниманием бедер, бег с захлестом голени назад. Потом проводятся упражнения для разминки всего тела (сверху вниз). Обычная стойка для проведения разминки – ноги на ширине плеч, руки на талии.

Вот несколько простых упражнений:

  • для шеи (наклоны головы вперед-назад и вправо-влево, повороты головы в стороны, медленные вращения головой);
  • для рук (вращение плечами вперед и назад, вращение руками, согнутыми в локтях, вращение кистями рук, вращение прямыми руками вперед и назад);
  • для корпуса (наклоны в стороны, наклоны вперед, касаясь носков стоп, и назад, вращение бедрами);
  • для ног (вращение коленями вправо, затем влево, махи ногами вперед и назад, в стороны, приседания, прыжки на двух ногах);
  • для стоп (вращения стоп по часовой стрелке, подтягивание стопы на себя, потягивание носка стопы от себя).

После разминки можно выполнить несколько более сложных общеразвивающих упражнений, например:

  • отжимания;
  • подтягивания;
  • упражнения на пресс;
  • прыжки с поднятием рук вверх в сочетании с приседаниями.

Подводящие упражнения

Подводящие упражнения – это особые упражнения, которые помогают обучиться определенным техникам и развить мастерство. К ним относятся упражнения на скорость, для развития силы и для освоения новой техники.

Такие упражнения помогают отработать все необходимые навыки по отдельности, а потом самостоятельно сложить их в единое целое. В качестве подводящих упражнений могут выступать изученные ранее физические упражнения, частично сходные по структуре с разучиваемым действием. Например, перекаты в группировке при изучении кувырков, махи ногами при изучении ударов ногами.

Соревновательные упражнения

Соревновательные упражнения – это упражнения, исполняемые по правилам соревнований. Такие упражнения чаще всего подразумевают численный результат после выполнения, например, время или расстояние. Соревновательные упражнения важны для спортсмена, поскольку мотивируют его заниматься больше и достигать лучших результатов.

К соревновательным упражнениям относятся:

  1. Бег на время.
  2. Челночный бег.
  3. Лыжные гонки.
  4. Метания мяча и многое другое.

Польза физических упражнений

Люди, которые не пренебрегают занятиями спортом, меньше болеют, поскольку их иммунитет более эффективно борется с вирусами и возбудителями различных заболеваний, редко страдают избыточным весом и лучше справляются со стрессом.

Также физические упражнения:

  • ускоряют сердечный ритм и стимулируют кровообращение;
  • способствуют укреплению мускулов;
  • предотвращают расширение вен;
  • придают красивый цвет лицу;
  • поддерживают упругость кожи;
  • способствуют исправлению осанки;
  • укрепляют кости и т.д.

Иллюстрации

Доклады в разделе физкультура и спорт:

Лёгкая атлетикаФутболВолейболБаскетболЗимние виды спортаСовременные Олимпийские игры
Текст: Ирина Мещерякова, 2.9k 👀